今天我和大家一起談談關于疫情下的情緒和睡眠問題。自從春節以來我們國家經歷了一段重大事件，那就防范新型冠狀病毒肺炎疫情的流行。在這種世界性的疫情事件之下，我們每個經歷這一過程的人，都可能會產生一些心理和行為上的改變，疫情可能會影響我們的情緒和睡眠。
由于對病毒肺炎傳染的擔心，由于在疫情期間我們的生活環境發生了改變，我們可能會產生內心的緊張和恐懼，內心的煩躁和惶恐不安，可能會總是感覺身上有什么不舒服，擔心自己可能會得新冠肺炎，人顯得坐立不安，靜不下心來做事，這就是我們通常所說的焦慮情緒。在壓力之下，我們也可能會產生抑郁情緒，所謂抑郁是指一個人內心的悲傷和沮喪，容易產生無助感和絕望感，感覺到生活沒有什么意義，因而可能會出現悲觀消極的念頭，甚至出現自殺的行為。但有的人抑郁則表現為做事振作不起來，感到沒有精力，缺乏興趣，遇到高興的事也沒有愉快的內心體驗，這種情況往往會被人們所忽視，應當引起我們的注意。
當面臨壓力時，人也常常會出現睡眠問題，可表現為入睡眠困難，也就是上床以后很長時間無法入睡；也有的人會表現為早醒，會比平時提前兩個小時間以上醒來而無法再入睡；而有的人則會夜間睡眠多夢，甚至做惡夢，半夜容易驚醒。也有的人則睡眠顛倒，夜間成為“夜貓子”，白天則昏睡沉沉。以上這些睡眠問題可能會導致人的記憶力下降，注意力不集中，學習和工作效率下降，容易發生意外。長時間的睡眠不足可能導致機體的免疫力下降，從而對病毒感染的抵抗力降低，容易感染疾病。
那么大家可能會問，這種情緒和睡眠問題是不是一種病呢？我們說，壓力情況下大多數人所出現的情緒和睡眠問題只是一種對應激的正常心理反應。但如果您的情緒或睡眠問題表現有下列問題時，那么就要注意可能是一種病理性的心理表現：一是持續時間較長，在你大多數時間內都處于一種惶恐或壓抑的情緒狀態下，并且持續時間超過半個月以上；二是癥狀表現較為嚴重，如出現了悲觀消極情緒；三是對您的生活影響較大，如已經學習、工作和生活勞動受到明顯的影響時；四當疫情過后，壓力消失，您仍然無法擺脫這些情緒和睡眠的困擾。病理性心理反應是往往是需要醫學上的幫助。
當面對這些壓力和情緒睡眠問題時，我們應該怎么樣去面對和調整呢？
首先，要正確看待這場疫情，雖然疫情給我們帶來了壓力，給我們生活和工作帶來了不便，但這種壓力并不一定都是負面的，有句話說的好：“人無壓力輕飄飄”就是這個道理，在壓力下我們會獲得新的經驗，學會新的技巧，取得新的感悟，增加積極動力。
其次，當您感到壓力較大，心情不好時，可以積極地去尋求他人的幫助，如家人、朋友、同事，以及心理醫生，向他們傾訴自己的煩惱，談談自己的痛苦、困難、想法和愿望等，傾訴有利于您減輕壓力、舒緩情緒，增進身心健康。而那些心理崩潰的人往往都是心理壓抑者，心理出問題的人也常常是獨來獨往者。
另外，在面對壓力和困難時，要學會放棄和換位思考，有些事情的發生是不可抗拒的，我們只有面對它，放棄一些不必要的執著，“舍去過去才能贏得未來”；轉換一個角度去看待世界，“你會得出不同的結論和感受”。
最后，安排好自己的生活，做到生活有序，飲食作習有規律，適度的運動和娛樂。這樣可以有效地降低壓力感和焦慮情緒、改善生活態度，提高工作效率。特別是要注意保持正常的睡-醒節律：① 對于一般人來說，最佳的時間作息時間應該是晚上十點半上床睡覺，早晨七點鐘起床；② 避免睡覺前喝茶、飲酒、飽食等，“晚上要睡好，先把嘴管好！”；③ 當你睡不著的時候，要學會放松自己，接納自己的失眠，不要呆在床上看手機，看電視，可以起來活動，做一些平靜的事，當您感到有睡意的時候再去上床，“與其床上數羊，不如瀟灑起床！”；④ 不管你什么時候入睡，早晨都要定時起床，不要補睡，“刻意補睡，越補越累！”。
當然，如果通過以上的自我調節，負性的情緒和睡眠仍然得不到改善，那么給您最好的建議就是去看看醫生，在醫生的幫助下來改善您的情緒和睡眠。
祝大家在任何壓力的情況下，都能夠睡得好，心情好！
